1、淮山 自古以来淮山就视为廉价的补虚佳品，具有健脾补肺、益胃补肾、长志安神等功效，对产后妈妈脾胃虚、食少体倦、腰酸背痛很有帮助，可以炒食、蒸食、煮汤或者做成糕点食用，吉林市月嫂需要温馨提醒一下的是淮山是含淀粉较多的蔬菜，应相对减少当餐米饭量。 
2、黑豆 中医认为黑豆入肾经，具有补肾固肾的功效，搭配红枣具有补血养血的作用，对于贫血的妈妈尤为适合，对产后补充各种维生素和微量元素都有很大的帮助。炒熟的黑豆多食易上火，一次不宜多吃。
3、芝麻 芝麻中的卵磷脂，可去除附在血管壁上的胆固醇。芝麻还含有丰富的维生素E，维生素E经常备用为美容保养品，因为它有清除自由基和抗衰老作用。吃芝麻好把它碾碎，里面的营养素才好被吸收。
4、鸡肉 吉林市月嫂表示：鸡肉为食补之王，是哺乳期妈妈吸收营养的良好来源，鸡肉含有丰富的优质蛋白质，鸡胸肉的脂肪含量低，可以避免产后发胖。药膳鸡汤是产后必备的汤品，烹饪时可把鸡皮去掉再炖汤，起锅时把汤面多余的油撇掉，这样就不会太油腻啦。